РХП: як зрозуміти, що стосунки з їжею стали проблемою

РХП рідко виглядає так, як у фільмах. Найчастіше це зовні непомітне життя поруч із постійним внутрішнім рахунком: калорій, «можна» і «не можна», компенсацій, обіцянок собі «з понеділка». Людина може мати будь-яку вагу, добре працювати і навіть готувати для інших — і при цьому страждати.

Ознаки, на які варто звернути увагу

• Їжа ділиться на «хорошу» і «погану», а після «поганої» приходить провина, сором або потреба «відпрацювати».
• Думки про їжу і тіло займають години на день — плануєте, рахуєте, передумуєте, скасовуєте.
• Епізоди переїдання, після яких соромно, — часто наодинці, часто «на автоматі», ніби це робите не ви.
• Дзеркало вирішує, яким буде день. Настрій і самооцінка залежать від ваги та відображення.
• Соціальне життя звужується: уникаєте ресторанів, гостей, спільних обідів — там «незапланована» їжа.
• Правила стають жорсткішими, а їх порушення — катастрофою. Гнучкість зникає.
• Їжа — головний спосіб впоратись зі стресом, тривогою, самотністю чи порожнечею.

Чому це не питання сили волі

РХП — це не «розбещеність» і не слабкість. Це спосіб психіки впоратися з тим, для чого поки немає інших інструментів: із тривогою, невизначеністю, самотністю, досвідом втрати контролю. Саме тому дієти і «взяти себе в руки» не працюють — вони борються з симптомом, а не з причиною. У стресі еміграції чи війни харчова поведінка часто загострюється: коли світ некерований, контроль над їжею дає ілюзію опори.

Як працює терапія при РХП

Ми не починаємо з правил харчування. Ми починаємо з питання: що саме ви «заїдаєте» або контролюєте? У гештальт-підході ми досліджуємо, які почуття і потреби ховаються за харчовою поведінкою, і поступово знаходимо для них інші способи вираження. Паралельно повертається здатність чути сигнали тіла — голод, ситість, втому — яким довго не довіряли. За потреби я працюю у звʼязці з лікарем.

Коли звертатися

Не потрібно чекати «справжнього діагнозу». Якщо ви впізнали себе хоча б у двох пунктах вище і це триває більше кількох місяців — це достатній привід поговорити з фахівцем. РХП має одну з найкращих відповідей на терапію серед психологічних труднощів, особливо на ранніх етапах.

Вікторія Волинко

Психологиня. Гештальт-терапевтка у навчанні, зі спеціалізацією по роботі з РХП. Про мене →