Безкоштовний гайд · Вікторія Волинко
Як підтримати себе, коли важко
5 запитань для чесної розмови з собою і 4 практичні техніки — 15 хвилин наодинці з собою.
Це не тест і не діагностика. Це інструменти, що допомагають краще зрозуміти власні почуття й трохи подбати про себе вже сьогодні. Що робити з цим розумінням далі — вирішуєте тільки ви.
Частина 1 · Пʼять запитань до себе
Відповідайте письмово чи подумки. Тут немає правильних відповідей — і немає балів, які треба рахувати.
1Що я відчуваю найчастіше останнім часом — і де в тілі я це помічаю?
2Що забирає в мене найбільше сил? А що, навпаки, повертає їх?
3Про що я мовчу — навіть із найближчими людьми?
4Чого мені зараз бракує найбільше: відпочинку, підтримки, ясності чи безпеки?
5Якби моє життя цього місяця жила близька мені людина — що б я їй сказав(-ла)?
Частина 2 · Чотири техніки самопідтримки
«5–4–3–2–1»Коли накриває тривога: назвіть 5 речей, які бачите, 4 звуки, 3 відчуття дотику, 2 запахи, 1 смак. Повертає з думок у теперішній момент.
Дихання 4–6Вдих на 4 рахунки, видих на 6, дві хвилини. Довший видих заспокоює нервову систему — це фізіологія, а не магія.
Одне реченняРаз на день записуйте: «Сьогодні я відчував(-ла)…, коли…». За два тижні ви побачите власні патерни.
Межі для новинЗамість постійної стрічки — одне-два «вікна» на день. Фонова тривога помітно знижується вже за кілька днів.
Ці інструменти — ваші
Користуйтеся ними у своєму темпі. А якщо захочете розібратися в чомусь глибше разом із фахівцем — я поруч: перше знайомство 10 хвилин, безкоштовно й без зобовʼязань.
WhatsApp: +380 93 934 21 12
Сайт: viktoriiavolynko.com
Instagram: @viktoriia.volynko
Цей гайд має інформативний характер і не є психологічною діагностикою чи медичною рекомендацією. Якщо вам зараз дуже важко, зверніться по допомогу невідкладно. © Вікторія Волинко, психологиня, гештальт-терапевтка у навчанні.